尿の色でわかる脱水症と応急処置の基本
Mirai■ 脱水症とは？
脱水症とは、体内の水分と塩分（電解質）が不足した状態です。発汗・高熱・下痢などによって体液が失われると、めまいや倦怠感、集中力低下といった軽度の症状から、意識障害や痙攣といった重度の症状まで現れることがあります。特に高齢者・子ども・障害を持つ方（いわゆる「大空所地方」）は、脱水に気付きにくく、リスクが高いため注意が必要です。
■ 尿の色で簡単チェック
脱水の兆候は、尿の色を観察することで簡単にチェックできます。
- 🟢 透明〜薄黄色： 正常、水分十分
- 🟡 やや濃い黄色： 軽度の脱水の可能性
- 🟤 濃い茶色・量が少ない： 中〜重度の脱水リスク
- ⚫ 尿が出ない・臭いが強い： 重度の脱水、緊急対応が必要
朝一番を除き、尿が濃くなっていたり回数が減っていたら、水分補給のサインと捉えましょう。
■ 脱水時の応急処置（3ステップ）
脱水が疑われたときの対応は、以下の3ステップで行います。
① 暑さからの回避
→ 直射日光や高温多湿の場所から避難し、涼しい場所へ移動。衣類を緩め、体を冷やします。
② 水分・電解質の補給
→ 冷たい水や経口補水液を少しずつこまめに摂取。無理に大量に飲ませず、様子を見ながら調整。
③ 緊急時の対応
→ 意識がもうろうとしたり、汗が出なくなった場合は迷わず119番。医療機関での対応が最優先です。
■ 日常の予防が最も大切
尿の色チェックやこまめな水分補給を習慣化することが、脱水症を防ぐ最大のカギです。家族や周囲の方とも声を掛け合い、日常的に体調を確認しましょう。
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