汗をかきづらい人ほど、熱中症リスクが高い！？
Mirai① なぜ「汗が出ない＝高リスク」なのか？
人は体温が上がると「汗かき＋蒸発冷却」で体温が下がります。しかし汗が出にくいと、悪循環が起こる事もあるんです！
つまり汗をかかない＝熱さに対応できない身体であるといえます。
② 汗がかきづらくなる原因
- 汗腺の“サボり”
冷房やシャワー文化、運動不足で汗をかく機会が減ると、汗腺が働きを鈍らせます - 加齢・自律神経の乱れ・持病・薬の影響
汗腺機能は加齢で低下し、糖尿病・高血圧・精神疾患患者やその治療薬も発汗を抑制 - 体脂肪増加・代謝低下
体脂肪が増えると熱が逃げにくくなり、汗が出にくい状態になる傾向が報告されています 。 - 暑熱順化されていない
急な暑さでは汗腺機能が追いつかず、まばらな“玉状汗”、高塩分の汗になりやすい
③ ウェブ記事に見る「汗をかく習慣」の推奨対策
● 運動で汗腺リハビリ
ホットペッパー美容系では、ウォーキングやサイクリングで体に汗を思い出させることが推奨されます 。
CBCテレビの専門家も、「運動で汗腺を目覚めさせる」ことが重要と語っています 。
● 半身浴・サウナ・温泉で暑熱順化
ぬるめの半身浴（38～40℃）やサウナ習慣が、効率的な汗腺刺激に効果的
● 手のひら冷却併用も有効
汗不足には「手のひら冷却」も研究されており、恒常的な体温調節補助手段として取り組む価値があります 。
④ 対策のステップと注意点
| ステップ | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 1. 汗リハビリ | 軽い運動＋半身浴週2〜 | 汗腺を“覚醒”させる |
| 2. 暑熱順化 | サウナや温泉などで定期的発汗 | 塩分濃度低い効率汗へ |
| 3. 水分・塩分補給 | 発汗時こそスポドリなどで補う | ミネラル維持が重要 |
| 4. 日常生活に取り入れる | 朝の散歩、温かい飲み物など | 無理なく継続がカギ |
⑤ まとめ：理論と実践の両輪で“汗かける身体”へ
汗をかきづらいことは、体温調整機能の低下・熱中症リスクの増大を意味します。
ウェブの複数記事も共通して「汗腺を動かす習慣」と「暑熱順化の重要性」を指摘しており、その理論と実践は下記の流れでつながっています：
- 汗腺弱体化の原因：加齢・冷房・肥満・病気など
- 実践的な対策：運動・半身浴・サウナ・塩分補給・手冷却
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