「スポーツ障害とは？」原因と予防方法を解説！

スポーツをしていると、怪我や痛みが起こることがあります。これが「スポーツ障害」です。
しかし、スポーツ障害は適切な予防法を実践することで、かなりの割合で防ぐことができます。特にアスリートや運動を日常的に行っている人にとっては、障害の予防は非常に重要です。

この記事では、スポーツ障害を予防するための具体的な方法を、わかりやすくご紹介します。

スポーツ障害の種類

スポーツ障害は、大きく分けて「急性障害」と「慢性障害」の2種類があります。

急性障害（急に予期せぬタイミングで起こる怪我）

• 骨折: 激しい衝撃や転倒で骨が折れること。
• 捻挫: 足首や膝をひねって痛みが出ること。
• 打撲（ぶつけた痛み）: 衝撃を受けたことで筋肉や皮膚が痛くなること。

慢性障害（長期間にわたって繰り返し負荷がかかることによって起こる）

• 腱鞘炎: 同じ動きを何度も繰り返すことで、筋肉の腱部分が痛むこと（テニス肘など）。
• シンスプリント: 走り過ぎて脛（すね）が痛くなること。

スポーツ障害の原因

原因としてはいくつかありますが主に休養不足や無理な動きやオーバーワーク・フォームが悪いことが関係しているとされています。

休養不足: 運動した後にしっかり休まないと、身体が回復できず、繰り返し障害が起こることがあります。
無理な動きやオーバーワーク: 長時間、同じ筋肉を使い続けたりなど、筋肉や関節に負担がかかりすぎて障害を引き起こします。
フォームが悪い: スポーツの動作が正しくないと、筋肉や関節に不自然な負担がかかり、怪我をしやすくなります。

予防方法5選

１.ウォーミングアップ

運動前のウォーミングアップは、筋肉を温め、柔軟性を高めるために欠かせません。ウォーミングアップを行うことで、筋肉や関節の可動域が広がり、運動中の負担が軽減され、怪我の予防になります。動的ストレッチや軽い運動（ジョギングやジャンピングジャックなど）を5～10分行うことで、血流が促進されます。

2. 負荷を徐々に増やす

トレーニングの負荷を急激に増やすと、筋肉や関節に過度なストレスがかかり、怪我の原因になります。最初は軽い運動から始めて、徐々に強度を上げていきましょう。目安として、1週間に運動量を10％程度増やすと、無理なく体が適応できます。

3. 休養を取る

過度なトレーニングは、筋肉や関節が回復する時間を奪い、慢性的な痛みや障害を引き起こす原因になります。休養を取ることで、体が回復し、次のトレーニングに備えることができます。特に同じ部位を使うスポーツでは、十分な休養が欠かせません。

4. 正しいフォーム

運動中にフォームが不適切だと、筋肉や関節に無理な負担がかかり、怪我を引き起こしやすくなります。特に初心者の場合は、コーチやトレーナーにアドバイスをもらい、正しいフォームを身につけることが大切です。鏡で自分のフォームをチェックしたり、動画で確認することも効果的です。

5. 自分に合った靴や道具を選ぶ

スポーツ用具や靴が自分に合っていないと、足や関節に不必要な負担がかかり、怪我を引き起こす原因となります。特にランニングやサッカーなど、足元に大きな負担がかかるスポーツでは、適切なシューズを選ぶことが非常に重要です。

最後に

のんびり家では、怪我の改善や怪我の予防に効果的な施術をメディセルを使った筋膜リリースは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、筋膜の癒着を防ぐことで、スポーツ障害の予防と回復を効果的にサポートします